للنساء.. 5 نصائح لتحسين الذاكرة بشكل طبيعي بعد انقطاع دورة الطمث
موقع “هيلث شوتس” نشر مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في مكافحة مشاكل الذاكرة بشكل طبيعي في المنزل.
1. فيتامين ب للدماغ
يجب الحفاظ على تناول فيتامين ب، وخاصة فيتامين ب 12 وب 9 اللذين يعززان الذاكرة، ويوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والحليب والبيض، بينما أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا والحبوب المدعمة ومستخلصات الخميرة سيكونون مصادر مناسبة لفيتامين ب 12، حيث أن المصادر الجيدة لفيتامين B9 أو حامض الفوليك هي الخضار الورقية والفاصوليا والبيض والحبوب الكاملة.
2. البوليفينول يعزز صحة الدماغ
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل الشاي الأخضر والرمان والتوت والتوت الأسود ومسحوق الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة على تعزيز صحة الدماغ وتحسين الذاكرة.
3. بذور الريحان تكافح التدهور المعرفي
تحتوي بذور الريحان على الكثير من أوميجا 3 والأحماض الدهنية والبوليفينول؛ ما يساعد على إدارة التهاب الأعصاب الذي يمنع التدهور المعرفي.
4. العقل السليم في الجسم السليم
كما يشير المثل “العقل السليم في الجسم السليم”، فبالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مغذي، من الضروري أيضا ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين المنتظمة في منع التدهور العقلي.
5. اجعل التأمل شعارك
تساعد ممارسة التأمل على حمايتك من مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر، وتبقيك يقظًا وحادًا.
