5 مكملات لا يجب تناولها فى المساء.. أبرزها فيتامين د والكالسيوم وزيت السمك

 كورونا لا يوجد سوى بضع دراسات توضح الأوقات الأفضل لتناول هذا الفيتامين. على سبيل المثال، بعض تشير الدلائل إلى أن أجسامنا قد تربط فيتامين (د) بضوء الشمس والنوم، وفي الليل، هناك زيادة طبيعية في الميلاتونين (الذي يعزز النوم) وقد يؤدي تناول فيتامين (د) ليلاً إلى تعطيل النوم، ولكن على المرء أن يتناول وجبة جيدة مليئة الدهون للمساعدة في امتصاص فيتامين د وهو عشاء لبعض الناس. 
 

لذا، راقب كيف يتفاعل جسمك وعاداتك الغذائية وخطط وفقًا لذلك. يرتبط الكالسيوم وفيتامين د ارتباطًا وثيقًا ويتم امتصاصهما معًا بشكل أفضل. كما يتنافس الكالسيوم مع المغنيسيوم على الامتصاص في المعدة والمغنيسيوم يعزز النوم والاسترخاء لذلك، لتحقيق أقصى استفادة من المغنيسيوم، استهلك الكالسيوم وفيتامين د في وقت مبكر من اليوم مع الوجبات الدسمة.

زيت سمك

لقد ارتفعت شعبية مكملات زيت السمك على مدار العقد الماضي في عالم الصحة والعافية، يمكن لأي شخص الاستفادة من دمج مكمل زيت السمك في نظامه اليومي ومع ذلك ، توقيت هذا المكمل مهم لفعاليته ولتجنب الآثار الجانبية السلبية،لأن زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإن تناوله قبل النوم يمكن أن يسبب أعراض ارتجاع الحمض مثل عسر الهضم وحرقة المعدة، أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل امتصاصه عند تناوله مع مصدر للدهون ، فإن تناوله في الصباح مع وجبة فطور أو غداء يحتوي على مصدر صحي للدهون سيكون مثالياً لمنع قلة النوم بسبب الارتجاع