أضف 9 أطعمة غنية بـ”هرمون السعادة” لنظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي مرض السكري من النوع 2 إلى تفاقم التهاب المفاصل الصدفي، مما يجعل هذه الحالة أكثر صعوبة في السيطرة عليها. يشير روبرت كوفال ، طبيب أمراض الروماتيزم في جامعة تكساس لجراحة العظام، إلى أن “مرض السكري هو مرض التهابي للغاية” ، “إذا ترك دون رادع، فإنه يجعل علاج التهاب المفاصل الصدفي أكثر صعوبة.” وفقا لما نشره موقع healthcentral
الموز
يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا لمركب يسمى التيروزين ، وهو لبنة بناء من الدوبامين، يساعد Tyrosine جسمك على إنتاج المزيد من الدوبامين ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك وتحفيزك، يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في تحويل التيروزين إلى دوبامين.
3. الأفوكادو
الأفوكادو غذاء رائع آخر لزيادة مستويات الدوبامين، تحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ والمزاج، الأفوكادو غني أيضًا بفيتامين B6 ، وهو مهم لإنتاج الدوبامين.
4. المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مصادر رائعة للدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالتيروزين، هو لبنة بناء من الدوبامين، اللوز والفول السوداني وبذور قرع العسل وبذور السمسم كلها خيارات رائعة لزيادة مستويات الدوبامين
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مصادر رائعة للدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالتيروزين، هو لبنة بناء من الدوبامين، اللوز والفول السوداني وبذور قرع العسل وبذور السمسم كلها خيارات رائعة لزيادة مستويات الدوبامين.
5. الجبن
في حين أن الجبن ليس الخيار الأكثر صحة، إلا أنه طريقة رائعة لزيادة مستويات الدوبامين، يحتوي الجبن على حمض أميني يسمى فينيل ألانين، وهو مقدمة للدوبامين ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
6. سمك السلمون
يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية، يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تعزيز مستويات الدوبامين وتحسين صحتك العامة. كما أن سمك السلمون غني بفيتامين ب 12 المهم لإنتاج الدوبامين.
7. البيض
يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين ب 12، ما يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، كما أنها تحتوي على التيروزين، والذي يعد لبنة بناء من الدوبامين.
