معدتك تعبانة في الحر.. نصائح للحفاظ على صحتها

تزداد فرص الإصابة بمشاكل في المعدة مع ارتفاع حرارة الطقس، وخلال هذا التقرير المنشور عبر موقع healthshots نستعرض بعض النصائح المهمة الصحية للحفاظ على المعدة.

أوضح التقرير، أن صحة أمعائك أمر أساسي للصحة العامة،  فهى يؤثر على العديد من وظائف الجسم التي تتراوح من الهضم والمناعة والصحة العقلية وإدارة الوزن إلى صحة الجلد والتوازن الهرموني وإزالة السموم،  ومن ثم، فمن البديهي أنه عندما تكون صحة أمعائك خارجة عن السيطرة، يمكن أن يعاني جسمك كثيرًا، فعندما تتغلب البكتيريا الضارة على البكتيريا الجيدة في أمعائك، ستحتاج إلى معرفة كيفية إعادة ضبط أمعائك لحياة صحية

وأضاف التقرير، أن الميكروبات المعوية هي كائنات دقيقة تعيش في أمعائك، وهناك حوالي 200 نوع مختلف من هذه الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك.

حيث كشفت  دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن البكتيريا المختلفة الموجودة في أمعائك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومرض التهاب الأمعاء  والتهاب المفاصل الصدفي.

فالأمعاء معقدة للغاية وقد تم ربطها بمجموعة متنوعة من الحالات على مدى السنوات الماضية. عندما لا تكون أمعاؤك صحية، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك الجسدية والعقلية، لذلك من المهم أن تبقيها تحت السيطرة.

ووجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن سوء صحة الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى:

-حالات الغدد الصماء
-أمراض القلب والأوعية الدموية
-اضطرابات الجهاز الهضمي
-اضطرابات الصحة العقلية
-أمراض المناعة الذاتية
-سرطان

أعراض مشاكل المعدة

فيما يلي بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى أن صحة أمعائك ليست في أفضل حالاتها:
-معده مضطربه
-التعب
-الأرق أو قلة النوم
-انتفاخ أو ألم في البطن
-إسهال
-الرغبة الشديدة في تناول الطعام
-زيادة أو خسارة الوزن بشكل غير مقصود
-مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية
-الصداع النصفي
-غدة درقية
-تغيرات في المزاج
-قلق

نصائح للحفاظ علي صحة المعدة

يمكنك تحسين صحة أمعائك عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي:

– تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي المادة المغذية للحبوب المقدسة عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي. فهو يؤثر على وظيفة الأمعاء، وعملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، حيث  تعمل بكتيريا الأمعاء على تكسير الألياف التي تساعدك على حماية نفسك من أمراض الجهاز الهضمي، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Microorganisms . بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشمل الخضروات والفاصوليا والبقوليات والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور والتوت ودقيق الشوفان والأرز البني وحبوب النخالة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.