6 أطعمة غنية بفيتامين د تضبط مودك وتقوي عظامك
يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مع التعرض لأشعة الشمس بشكل معقول على البقاء بصحة جيدة ، فى هذا التقرير نتعرف على ٦ أطعمة قد تساعدك في الحفاظ على مستويات فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو
ضوء الشمس هو المصدر الأكثر فعالية لفيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي ضروري للحفاظ على صحة العظام ودعم الجهاز المناعي وتنظيم الحالة المزاجية
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي يمكن أن تساعد فى تحسين مزاجك وصحة عظامك، وبالتالي، فإن تضمين هذه الأطعمة في وجباتك اليومية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د ودعم الصحة العامة.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة هي مصادر ممتازة لفيتامين د. يمكن أن توفر حصة صغيرة فقط من هذه الأسماك جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. على سبيل المثال، يمكن أن توفر حصة 100 جرام من السلمون ما يصل إلى 988 وحدة دولية من فيتامين د، وهو أكثر من المدخول اليومي الموصى به لمعظم الناس.
كيفية الدمج: قم بشوي أو خبز أو طهي الأسماك الدهنية على البخار وتقديمها مع طبق جانبي من الخضار. يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطات.
صفار البيض
صفار البيض هو مصدر جيد آخر لفيتامين د. في حين أن بياض البيض غني بالبروتين، يحتوي الصفار على معظم الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين د. يوفر صفار بيضة واحدة كبيرة حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د.
كيفية الدمج: استمتع بالبيض بأشكال مختلفة مثل المسلوق أو المخفوق أو المسلوق. أضفه إلى روتين الإفطار والسلطات، أو اصنع عجة مع الخضروات المفضلة لديك.
الأطعمة المدعمة
يتم تدعيم العديد من الأطعمة بفيتامين د لمساعدة الناس على تلبية احتياجاتهم الغذائية. تشمل الأطعمة المدعمة الشائعة الحليب وعصير البرتقال والحبوب والبدائل النباتية مثل حليب اللوز وفول الصويا والشوفان. يمكن أن تكون هذه المنتجات المدعمة طريقة ملائمة لتعزيز تناول فيتامين د.
كيفية الدمج: تحقق من الملصقات لمعرفة محتوى فيتامين د واختر خيارات مدعمة لحبوب الإفطار أو العصائر أو القهوة. يمكن أن يكون كوب من الحليب المدعم أو عصير البرتقال إضافة منعشة لوجباتك.
