مصادر فيتامين د واعراضه

مصادر فيتامين د

غالبًا ما يحصل الناس على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس. ولكن لا يستطيع العديد من الناس الاعتماد فقط على التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د. خاصة خلال أشهر الشتاء، عندما لا تكون أشعة الشمس قوية، لذلك قد يحتاج البعض إلى مكملات فيتامين د. 

يمكن ايضاً الحصول على فيتامين د من العديد من الأطعمة والمصادر الطبيعية. والمصدر الطبيعي الأكثر فاعلية هو الأشعة الشمسية، إذ أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكّن الجسم من إنتاج فيتامين د. أما بالنسبة إلى المصادر الغذائية، فإن الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك الماكريل والسردين هي خيارات ممتازة توفر كميات كبيرة من فيتامين د. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى الجيدة الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.  كما يحتوي صفار البيض والجبن أيضاً على كميات أقل من فيتامين د. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، إلى جانب التعرض المنتظم لأشعة الشمس في الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية ودعم الصحة العامة.

أعراض نقص فيتامين  د 

نقص فيتامين د هو حالة وجود كميات غير كافية من فيتامين  د في جسمك، وذلك قد يسبب مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وضعف العضلات. و قد لا تظهر أي أعراض عليك والأطباء لا يفحصون مستويات فيتامين  د بشكل روتيني، لذلك يعاني الكثير من الناس من نقص الفيتامين دون أن يدركوا ذلك.