العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم.. هل نقص أحدهما يسبب مشاكل بالعظام

يفقد الشخص العادي حوالي 500 مليجرام من الكالسيوم من عظامه يوميًا، ولكنه يعوضها بكالسيوم جديد. ولكن إذا لم يكن ما يكفي من فيتامين د بالجسم، فلن يمكن تعويض ما يكفي من الكالسيوم.

في حالة عدم وجود ما يكفي من فيتامين د وعدم القدرة على امتصاص الكالسيوم من الطعام أو استخدامه، فقد يلجأ الجسم إلى العظام للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه، وقد يؤدي هذا إلى فرط نشاط بعض الغدد بالجسم ، ومنها قد يسبب الكساح أو هشاشة العظام، أو مشاكل في العضلات والتوازن.

أطعمة غنية بفيتامين د

على الرغم من أن الجسم يمكنه إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د التي عند تناولها تحسن من صحة العظام، ومن أهم هذه الأطعمة:

الأسماك خاصة “السلمون، السردين، التونة” – لبيض – الحليب – عصير البرتقال – الزبادي – حليب الأطفال – الشوفان – اللوز – حليب الصويا.

قد يهمك: مفاجأة- هذا الشاي يقوي العظام أفضل من الحليب

أطعمة غنية بالكالسيوم

هناك الأطعمة التي يفضل تناولها للحصول على نسبة عالية من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، ومن بينها:

الحليب – الكرنب المطبوخ – اللفت المطبوخ – التين المجفف – البروكلي – البرتقال – سمك السردين والسلمون – الزبادي – والجبن القريش – عصائر الفواكة المختلفة