ما أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس دون الإضرار ببشرتك؟

أشعة الشمس ضرورية لفيتامين د، ولكن التعرض المفرط لها قد يضر ببشرتك، ويوصي الخبراء باختيار التوقيت المناسب للاستفادة من فوائدها دون مخاطر حروق الشمس والشيخوخة المبكرة، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة – مثل واقي الشمس، وترطيب البشرة، وارتداء الملابس الواقية، ويمكنك الاستمتاع بأشعة الشمس الصيفية بأمان وفعالية، في هذا التقرير نتعرف على أفضل وقت للتعرض لاشعة الشمس دون الإضرار ببشرتك، بحسب موقع “تايمز ناو”

أشعة الشمس مصدر أساسي لفيتامين د، الذي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام، والمناعة، وتنظيم المزاج، ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى حروق الشمس، والشيخوخة المبكرة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

ما هو أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس دون الإضرار ببشرتك؟

يساعد ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د، الضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام.

كما أنه يدعم وظائف المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الجلد المكشوف (الذراعين والساقين) عدة مرات أسبوعيًا يكفي للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د.

يزداد نقص فيتامين د شيوعًا، خاصة في المناطق الحضرية حيث يقضي الناس معظم وقتهم في الأماكن المغلقة، التعرض لأشعة الشمس باعتدال ضروري، ولكن يجب توخي الحذر بشأن التوقيت والمدة لتجنب تلف الجلد.

أفضل طريقة لتحسين مستويات فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل معقول، حيث يوفر ضوء الشمس في الصباح الباكر توازنًا جيدًا بين الفوائد وتقليل المخاطر.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف

يوصي أطباء الجلد وخبراء الصحة عمومًا بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر لتجنب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية الشديدة.

تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها.

أشعة الشمس الصباحية (من 7 صباحًا إلى 9 صباحًا) – يُعد هذا الوقت الأكثر أمانًا للتعرض لأشعة الشمس.

خلال هذه الساعات، يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية منخفضًا، مما يقلل من خطر حروق الشمس مع توفير التعرض الكافي لإنتاج فيتامين د.