نزلات البرد المتكررة تنتج عن نقص هذه الفيتامينات.. ازاى تعوضها من طعامك
الإصابة بنزلات البرد المتكررة قد تكون ناتجة نقص بعض الفيتامينات وفقا لموقع ” timesofindia”، فقد يعاني جسمك من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم جهازك المناعي، عندما تنقص هذه الفيتامينات، يصبح جسمك ساحةً للفيروسات، وخاصةً فيروس البرد المزعج.
نقص 5 فيتامينات شائعة في العناصر الغذائية قد تجعل جسمك جاذبًا للعدوى، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
فيتامين سي
فيتامين سي بمثابة المدرب الشخصي لجهازك المناعي، فهو يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى، كما أنه مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يحارب الجذور الحرة.
أنت تصاب بنزلات البرد كثيرًا، وتستغرق الجروح وقتًا طويلاً للشفاء، ونزيف اللثة، والتعب المستمر، والبشرة الباهتة والجافة، يمكن لنظامك الغذائي المعتاد أن يمنحك بسهولة جرعة جيدة من فيتامين سي، أضف البرتقال والليمون والليمون الحلو والجوافة والفلفل الأحمر والأصفر والبروكلي والسبانخ، جرب شرب ماء الليمون الدافئ أول شيء في الصباح
فيتامين ب12
فيتامين ب12 هو أحد تلك العناصر الغذائية الخفية التي لا تلاحظ نقصها، فهو ضروري لوظيفة الأعصاب الصحية وإنتاج خلايا الدم الحمراء، بدون كمية كافية من ب12، يكافح جسمك لإنشاء خلايا مناعية جديدة، هذا يعني أن الفيروسات يمكن أن تسيطر عليك بسهولة.
يظهر على جسمك العلامات التالية: التعب المستمر وضعف المناعة ونزلات البرد المتكررة والوخز في اليدين والقدمين وضباب الدماغ أو النسيان وتقلبات المزاج.
يوجد ب12 فقط في المنتجات الحيوانية، ليشمل البيض والحليب واللبن الرائب والجبن القريش والدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة أو الحليب النباتي، غالبًا ما تكون المكملات الغذائية ضرورية، وخاصة للنباتيين، ويمكن أن يظهر اختبار بسيط مستوياتك، وقد يوصي طبيبك بمكملات غذائية عن طريق الفم أو حتى حقن في الحالات الخطيرة.
نصائح أخرى للحفاظ على الصحة
رطب جسمك جيدًا : الجفاف يُضعف مناعتك اشرب الماء الدافئ، أو شاي الأعشاب.
صحة الأمعاء = جهاز مناعة قوي: أضف أطعمة مخمرة مثل اللبن الرائب، واللبن الرائب، والمخللات.
النوم الجيد: مهما كان نظامك الغذائي جيدًا، فإن قلة النوم تُضعف مناعتك، استهدف 7-9 ساعات.
مارس الرياضة بانتظام : التمارين الخفيفة إلى المتوسطة تُحسّن الدورة الدموية والمناعة.
قلل من الوجبات السريعة والسكريات : الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات الزائدة تُضعف وظيفة المناعة قلل منها، لا تُقصّر.
