نصائح طبية لمرضى ارتفاع ضغط الدم فى رمضان
مرضى الضغط من فئات المرضى المزمنة التى تحتاج إلى تعديل نوعيات الطعام وتجنب نوعيات أخرى على وجبتى الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، وبجانب الأطعمة هناك شق آخر وهو الدواء، فعند نسيان تناول الدواء فى موعده تجنب مضاعفة الجرعة فى اليوم التالى
قدم موقع medicalme نصائح عامة لمرضى الضغط خلال شهر رمضان…
عليك الرجوع إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار صيام رمضان، ليفحصك ويقرر هل تستطيع الصيام أم لا؟.
حاول الاستفادة من الصيام للتخلص من الوزن الزائد، فحتى الكيلوجرامات القليلة ستحدث فرقاً، حيث أثبتت بعض الدراسات أن خسارة 1 كيلوجرام من الوزن لمرضى ضغط الدم ينخفض ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبق.
ممارسة النشاط البدني مثل: المشي يومياً قبل أو بعد الإفطار يساعد على خفض الضغط المرتفع بمعدل 5-8 ملم زئبق.
الابتعاد عن الضغوط النفسية، حيث إن ارتفاع ضغط الدم في كثير من الحالات يرتبط بالضغوط والمشاكل النفسية، ولكن كيف يمكن السيطرة على هذه الضغوط بالنسبة لمرضى الضغط.
يساعدك قياس ضغط الدم يوميًا باستخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي على متابعة حالتك، لذلك إذا كنت مريض ضغط، فيجب عليك شراء جهاز قياس ضغط الدم المنزلي.
أقلع عن التدخين، ورمضان فرصة عظيمة لمساعدتك في هذا القرار.
اتباع نظام غذائى صحى والالتزام به طوال شهر رمضان يساعدك على خفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق.
نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم في رمضان
– التقليل من تناول الملح واستبداله بالبهارات لنكهة الطعام، حيث يتكون الملح من الصوديوم الذي يعد من العناصر التي ترفع الضغط، فالكمية المسموحة من الصوديوم يجب ألا تزيد عن 2300 ملجم/اليوم (تقليل الملح في الطعام يساعد على خفض ضغط الدم بحوالي 5 ملم زئبق)، هذا ينطبق على المخللات وتجنب تناولها باستمرار على وجبة الإفطار أو السحور.
– استبدال الملح العادي بملح الهيمالايا أقل ضرراً من الملح العادي.
– يعتبر النظام الغذائي الخالي من الصوديوم ومنخفض الصوديوم من أهم النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
– تقليل تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة (مثل الشوربات الجاهزة، والمخللات المعلبة، والفاصوليا المعلبة أو الوجبات المجمدة) يساعدك على الصيام بشكل صحي في رمضان دون التعرض لنوبات ارتفاع الضغط.
– التخفيف من تناول الطعام ومضغه جيداً، وهذه النصيحة لا تقتصر على رمضان فقط، بل بشكل دائم.
– تعزيز تناول البوتاسيوم والحصول عليه من الخضار والفواكه، لأن البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم .
– التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والاعتماد على مصادر الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والسمن.
– تجنب تناول العصائر السكرية واستبدلها بالفواكه الكاملة، وهذه النصيحة تعتبر من النصائح الصحية العامة.
– تناول حصة من المكسرات كمصدر للدهون الصحية وبديلاً للحلويات في الفترة بين الإفطار والسحور؛ فهو يقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
